Jutro zrobię trening niestandardowo, bo o 10-11 (zwykle przed snem robię), planuje duży wycisk sobie dac, bo ostatnie parę dni był słaby - duuuze zakwasy były, a miałem sporo zajęć fizycznych jak na mnie. Czuje się zregenerowany na dobry hardkor, szczególnie, że mam dodatkowe obciazenia %-) Chcę sobie zrobić przedtreningowke i potreningowke [...]
[...] w dyskusję.. a mianowicie on po wakacjachi ja i mowie zę mnie troche podlalo i w ogole.. i chce troche masy , ale boli mnie te sadełko.. Mówi że stosował fajną dietkę delikatnie na plus w DT i delikatnie na minus w DNT do tego trening crossfit i body pump 5 tr w tyg :) kreatyna i spalacz :P co sądzicie o takiej dietce ? z takimi dodatkami ?
[...] supli. za 2 godziny lece zrobic plecy i triko. Dalej ekperymentuje z dawkami WF i dzisiaj biore 20g- nie wiem czy dam rade to wypic bo po 10g smak jest okropny, to co bedzie po 20, ale mimo to podejme sie tego zadania . GM tez powinno sie juz wkrecic wiec mysle ze trening bedzie konkretny Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-09 15:44:18
[...] 5 serii + progresja ujemna. Plecy 9 serii. Rowerek 20 minut. Niestety nie dałem rady dłużej, uda jeszcze bolały po wczorajszej tabacie. Szybki spacer 40 min Najcięższy trening jaki miałem do tej pory od powrotu do treningów. Powoli będę kończył pierwszy mikrocykl i wejdę na ciężary właściwe. Jednak pełne dwa tygodnie zrobię sobie wstęp.
[...] na początku pomiarów i pozniej załowałem ze zrobiłem je dopiero po 2 miesiącach. Masz do dyspozycji pon - czw sobota i ewentualnie niedziela ? Spokojnie mozesz rozpisac trening. Przykladowo siłownia w wt, czw, sob w polsce, reszta wolnych dni to aeroby - nie potrzebujesz siłki do tego...możesz sobie spokojnie nie cwiczyc w piątek jak nie [...]
- na cyklu zrób sobie split , na odbloku HST albo jakiś inny trening , możesz też dalej ciągnąć split ale zmień go . intensywność treningu na od bloku trochę mniejsza . choć każdy robi tak jak uważa za słuszne żadnych przerw , co to za pomysł ? zrób sobie przerwę od treningu albo zmniejsz jego intensywność , ale nie miesiąc po cyklu , tym [...]
[...] 15: 15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 Przed treningiem 5 minut na orbitreku. Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Sobota. Ogólnie spoko trejning, choć na początku nie było zbytnio mocy co widać we wiośle i [...]
[...] siedzac 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 15x20 / 15x20 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 ---------------------------- ---------------------------- Po treningu bez aero. Komentarze: Ogólnie lipa ;-) Nie było mocy na treningu jakoś - co widać po wypisce. To 170 we wiośle takie mega wymęczone. Ciągów i grzbietów już nie [...]
Dziękuję za odpowiedź, a od jakich ciężarów zacząć? Na wyczucie, czy są jakieś podstawowe reguły. Ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń w poszczególnych dniach jeśli masz przysiad w treningu nóg to po co tam dokładać suwnice. Rozsądnie daj ilość ćwiczeń bo to Twój pierwszy trening na siłowni więc nie ma co szaleć za bardzo.
Przed chwila wrocilem z treningu. Wczoraj zrobilem sobie dzien wolny od treningu indywidualnego. Porownujac niedziele z dniem dzisiejszym jestem bardzo zadowolony. Noga dalej nie daje mi prawie zadnej sily i nie mam co liczyc, ze uda mi sie z niej wybic jakos, ale nie przeszkadza w bieganiu tak jak ostatnio. Jestem duzo wolniejszy niz bylem, ale [...]
Powiem tak podczas redukcji miałem codzienny trening nie był to jakiś zorganizowany trening, tylko takie tam co wyczytałem i podpatrzyłem. teraz zaczynam kompletować sprzęt i zacząć trenować tak jak się powinno. Wiadomo nie jest to W pełni wyposażona siłownia :-) ale myślę ze i przy czymś taki da się coś osiągnąć. (A jestem zdeterminowany) po [...]
[...] 11/11/11 Zawiodłem się na C1 i A2 bo wyniki maksymalne prawie takie same jak przy środowych 70%. Jeśli nie dopadła mnie stagnacja ciała to już chyba ducha zaczyna Kolejny trening tak jak planowałem to początek drugiego poziomu. Zastanawiam się tylko czy nie zrobić sobie tygodnia przerwy żeby organizm się mocniej zregenerował przed nowym [...]
moze tam jest nieprzejrzyscie, ale pisze ze trening koncze okolo 9.10 zre Animal nitro i okolo 9.45 jest Gainer i te kilka wafli.. -chcialem odczekac z tym gainerem te 35-45 minut po przyjeciu Animal Nitro, wiem ze pojawiaja sie opinie co do tego ze mozna walic smialo odrazu gainera (i ogolnie bialko) po aminokwasach, troche szperalem po necie w [...]
[...] odblok. no widzisz, teraz doczytalem, juz miales cykl z tescia i metki i co??? i wielka lipa !!! 35 w kablu! czyli mialem racje z tym stackiem kreatynowym. dopracuj diete, trening bo deca to nie czarodziejska substancja dzieki ktoreej nagle sie rano obudzisz z ramieniem 45cm. jesli nie rosniesz po tesciu i mecie to po nandro tez nie urosniesz. [...]
StaraEkipa: ".. I staram się pomagać wszystkim (tym co dam rade) w dziale trening... może moja wiedza nie jest szczególna, ale jest!. W porównaniu do innych, ale cóż...wasz wybór..." cóż jak na razie ankieta jest miażdżąca ,więc pozostaje ci zadowolić sie 'Expertem' w dziale za aktywność ,a po treningach podnosić poziom swojej wiedzy [...]
[...] mi się ich nawet robić :D Dla mnie bomba, pohamowałem chyba trochę głodomora. Irytacja byle czym nie przemija. Wczoraj czułem się przez dobre pół dnia jak g*wno. Jeszcze trening wypadł i też bez mocy oczywiście. Byłem też w kerfurze po ten makaron, ale nie znalazłem. Albo ślepy albo serio nie nie ma, Zamówiłem go sobie w jakimś sklepie [...]
[...] będą kryzysy. Pomyślę też o rotacji jakiejś, żeby 2 dni wyższe były tygodniowo. TRENING PHAT: CHEST&ARMS /SFD/Images/2016/8/5/86a3d6eba951477f8774cb6849e27d2a.png Po treningu cardio 35minut + pokemony GBA na telefonie :-D DIETA: :( SUPLEMENTACJA: Rano: 1g witaminy C W trakcie treningu: 10g BCAA Do ostatniego posiłku: multiwitamina, [...]
Hej TRENING: jestem w trakcie 3go tygodnia nowego planu, 4ty to deload. Dziwny ten plan, albo robię coś nie tak, albo nie rozumiem jego założeń :D Niby 5/3/1, a w rzeczywistości dużo więcej repów idzie. Tak wyglądają obecne lifty: /SFD/Images/2016/9/1/77038c792bd64a53aba5636fc5615cc7.png PR - wyliczany kalkulatorem, w nawiasie rzeczywisty ciężar x [...]
[...] redukcja w której starasz się straciś jak najwiecej tłuszczu i jak najmniej mięśnia. Żeby utrzymać %BF z redukcji na całym okresie masy, musiałbyś mieć diete idealną jak i trening. Czy jest to wykonalne? Może ale większosci ludzi niewykonalne. Kiedyś ludzie nie mieli żadnych diet, jedli po prostu dużo , zalewali się strasznie, potem to rzucali [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
